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【团团健康小课堂】疫情让我各种心情不好,怎么办?​
2020-03-16   

  自疫情发生以来

  有些人或因宅在家太久

  而产生负面情绪

  或因连续战“疫”

  而出现心理不适

  或因自身性格导致紧张焦虑

  这些都有可能

  导致我们心情各种不好

  上海精神卫生中心近日调查了

  全国5万多名普通民众的

  心理压力和情绪状况

  结果显示

  约有35%的受访者遭受心理困扰

  5.14%的受访者遇到严重的心理困扰

  重视公众情绪疏导

  正视群众宣泄情绪的客观需求

  是下一步疫情防控工作的重要组成部分

  心理学上所说的“压力应激反应”

  这除了与遭遇社会因素有关外

  还与个人体质状态特征

  应对经验等因素密切相关

  很多表现可以归属于中医学的郁证

  “郁”意味着气机郁滞

  往往由于过度思虑、生气、心情烦闷等

  不良情绪长时间郁积所致

  易引起脏腑功能、精气血津液运行的紊乱

  从而影响身心健康

  面对疫情带来的心理不适

  我们该做些什么?

  怎么消除疫情产生的抑郁呢?

  ↓  ↓  ↓

  1.规律起居 

  适逢惊蛰刚过,要顺应自然规律,晚睡早起,不睡懒觉,保持规律的作息。健康有规律的作息时间对抑郁的预防和康复有极大的好处。

  2.合理运动

  运动能有效调节紧张情绪,释放压力并让人快乐。选择一项喜爱的、舒缓的运动如八段锦、有氧健身操、瑜伽等,并且坚持下来。需要注意的是:运动的时间,最好选在一天中情绪低落的那个时间段。  

  3.戒断不良习惯

  这个很重要,在抑郁的治疗阶段,必须戒断不良习惯,如不沉溺于电子游戏,严格控制时间。可多与亲戚朋友聊聊天、听听音乐、看书、练习书法等转移注意力。

  4.调整心态

  把“疫情”视为特殊的一段经历,试着去改变自己的心态,学会感恩、学会包容,避免陷入抑郁的苦恼当中。

  同时可以配合中医方法缓解压力

  1.耳穴压豆

  可选择神经官能症点、神门、焦虑穴、神经衰弱点、肝、脾、心等耳穴,将压耳豆贴敷于相应部位,并不时地进行按压,以增强疗效。

  2.穴位按摩

  对百会、四神聪、神庭、太阳穴、太冲穴等穴位进行按揉,可起到身心保健、镇静解郁的作用。

  3.茶饮粥羹

  玫瑰花蜜茶:干燥玫瑰花,蜂蜜适量。将玫瑰花加水熬煮,起锅前加入蜂蜜调味即可。有疏肝理气,温养心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、舒缓情绪及抗抑郁等效用。

  养心安神粥:由莲子、龙眼肉、百合、小米等组成。有疏肝解郁、养心安神的作用,非常适合于调节情绪、调整睡眠用。

  4.泡脚

  可将青皮、柴胡、五加皮、合欢皮、柴胡、丹皮、延胡索、远志等中医药加入适量清水,煎煮半小时,每晚在7-9点之间进行熏蒸浴足15-20分钟,按揉涌泉穴10分钟左右,轻轻拍打脚后根部,具有疏肝解郁之功,有利于情绪忧郁、心烦意乱等的防治。

  需要注意的是

  开展情绪疏导的对象

  既包括重点人群、特殊行业从业者

  也应包括普通大众

  针对防疫一线的医护人员

  基层工作者、志愿者

  他们直接感受到疫情的杀伤力和破坏力

  心理压力大、负面情绪积累多

  更需要专业的心理疏导

  疫情无情,人间有爱

  做好防护措施

  保持心情舒畅

  坚定信心

  随着疫情的有效控制

  不过度担心、焦虑

  逐渐适应新环境、新生活

  明天会更好

  
来源:共青团中央

 
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